كمال اجسام عام

كمال الاجسام عبر التاريخ

منذ القدم شعر الانسان بحاجته الى القوة تدفع عنه الشر بقية الكائنات ولذلك كان يفاخر بقوة
عضلاته أمام الآخرين ، ويعرضها ليسيطر على اقرانه أو جيرانه عن طريق إبراز ما عنده
من قوة بالمقارنة مع الأخرين ، وجه الأنسان تفكيره نحو جسده فأولاه مزيد من العناية وسعى
لتحقيق ثروه عضليه يباهي بها ويجسد تخيلاته ، ومحاكاته الاساطير .
ففي اليونان اختمرت الفكره في رؤوس الفنانين ونحتوا التماثيل التي تبرز الجسد وترمز الى
القوة النابعه من العضلات المفتولة المتناسقه البارزه ، ومن التماثيل تحولت الى الواقع
من مجرد فكرة الى مظهر من مظاهر...

- هل الضخامة العضلية لها علاقة بالأوزان ؟

كلما زادت أوزانك زادت قوتك , وكلما زادت قوتك ولابد للعضلة أن تكبر ، فليس من المعقول أن يزيد وزنك وتبقي قوتك كماهي .

...............................

2 - هل الضخامة من أساس الهرمون ؟

لا أعتقد أن الهرمون أساس الضخامة ، فالهرمون إن زاد في الجسم ممكن أن يسبب مشاكل صحية وإن قل في الجسم كذلك سوف يسبب له مشاكل صحية كثيرة ، فزيادته وقلته كلاهما مرض ، فأعتقد أن توازن الهرمون ممكن أن يؤدي ضخامة العـضلة .

.................................

3 - هل تستطيع بناء ضخامة عضلية من دون هرمون...

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع الاقتراحات لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ الموضوع لتتعرف إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .







النصائح والتدريبات :-

عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة...

كلنا نعلم حاجتنا لهرمون التستسترون لبناء العضلات ولممارسة الجنس بصورة افضل ولكن كيف نحفزه في الجسم؟

اهم حاجه في تنشيط التستسترون الطبيعي هي الرياضة وبالخصوص لعبة بناء الاجسام ورفع الاثقال

لاستخدام الاوزان الثقيله في كلتا اللعبتين حيث مقاومة الجسم للوزن الثقيل من اهم مايحفز هرمون التستسترون في الجسم

وبوجه الخصوص (تمرينات الافخاذ) هن اهم التمارين في تنشيط التستسترون في الجسم
وبالاخص(تمرين السكواش) هو من اهم التمارين في تنشيط التسترون وأيضا من اهم التمارين في كسب افخاذ قوية وايضا في كسب جسم قوي

ومن المعروف عند ابطال اللعبة من لا...

راح نذكر بعض المعتقدات الخاطئة حول رياضة كمال الاجسام و التخسيس انقاص الوزن


1- الاعتقاد الخاطئ الأول /

انه اذا أردت ان تزيل الدهون من منطقه معينه قم بتدريبها حتى تحرق الشحوم من عليها ..

الرد على هذا الاعتقاد .. بأنه خاطئ .. حيث انه مستحيل فسيولوجيا ان تحرق الدهون من منطقه معينه بواسطه تمرينها ..

حيث ان أي تمرين او حركه تنقص الدهون من جميع الجسم ..

الذي يحدث عند تمرين منطقه معينه .. فإنك تقوم بشد عضلاتها وتضخيمها وليس بحرق الشحم الموجود هناك فقط ..

ومعنى هذا .. انه حتى تمرين البطن .. لا يزيل الدهون التي...

طرق ضبط الحمل والتحكم فيه
[b]1- استخدام شدة الحمل :
التغير فى سرعة أداء التمرين (استخدام أقصى سرعة للأداء , أداء بسرعة متوسطة , أداء ببطىء)
التغير فى المسافة المحددة لأداء التمرين (زيادة فى المسافة , نقص المسافة)
التغير فى درجة المقاومة (استخدام أقصى مقاومة , مقاومة متوسطة , مقاومة بسيطة)
2- باستخدام حجم الحمل :
التغير فى عدد مرات أداء التمرين الواحد (عدد الجلسات)
التغير فى عدد التكرارات
3- استخدام كثافة الحمل :
التغير فى زمن الراحة بين كل تمرين والتمرين التالى له بدرجة متساوية .
التغير فى زمن الراحة بين كل تمرين والتمرين التالى...

التدريب الحديث
حول التدريب الحديث نتحدث عن النظرية الحديثة للتطور ويقصد بها الأسلوب الأمثل الذى يجب أتباعه للبرنامج التدريبى الحديث
بالنسبة للعبة كمال الأجسام ونشرح فى هذا الجزء من البرنامج التدريبى الحديث فيما يخص اللاعبين المبتدئين فى لعبة كمال الأجسام .
وهو يجب أن أسلوب التدريب الحديث لهم يكون كالتالى :
البرنامج الدائرى 1 :
وهو برنامج عام يشمل التدريب الحديث لجميع عضلات الجسم فى يوم واحد ويتدرب اللاعب فيه على التمارين الأساسية من كل
عضلة بشكل دائرى بمعنى مثلا : أنه يقوم بعمل تمرين واحد أساسى من عضلة الظهر لدور واحد فقط ثم ينتقل الى التمرين...

علاج الحمل الزائد للاعب كمال الأجسام
1- المبادرة بالإسراع فى بدء العلاج .
2- المبادرة بتعديل البرنامج التدريبى وإعادة تخطيطه على أساس خفض درجة الحمل وليس توقف التدريب .
3- زيادة الراحة وخاصة الراحة الإيجابية .
4- استخدام أساليب العلاج الطبيعى للإسراع فى استعادة الشفاء مثل التدليك والساونا والأشعة فوق البنفسجية والتدليك المائى .
5- توقف اللاعب عن المسابقات والمباريات مؤقتا .
6- تعديل برنامج التدريب بحيث يحتوى على أنشطة رياضية تتسم بالتنوع .
7- يتضمن البرنامج التدريبى إعدادا نفسيا بهدف رفع الروح المعنوية للاعب والثقة بالنفس ومقاومة حالة الحمل...

أساليب تدريب كمال الأجسام

يجب على مدرب كمال الاجسام قبل أم يستخدم أى من طرق التدريب المختلفة فى لعبة كمال الأجسام أن يحدد الهدف من التدريب
وكذلك الإمكانات المتاحة لتنفيذ هذا البرنامج .
ولقد وضعت وصممت كثير من طرق التدريب فى كمال الاجسام كل منها يحقق هدفا معين وتستخدم لتحقيق أهداف الخطة الموضوعة
مسبقا لكل لاعب كمال اجسام .
هل هو مبتدىء أم ناشىء أم متقدم .. فى بداية الموسم أم خلال فترة المنافسات أم فى فترة الراحة الإيجابية فلكل مرحلة من هذه المراحل
البرامج التى تناسبها .
وهناك خطأ شائع بين اللاعبين والمدربين إذ أنهم يختارون برامج لبطل...

النظام الهرمى للاعب كمال الأجسام
وهذا النظام يتكون من نوعين رئيسيين من التدريب حيث يبدأ بمقاومة خفيفة تتراوح بين 10 الى 12 تكرار ثم يتم
تزايد المقاومة حتى نصل الى الثقل المحدد مسبقا أو الى أقصى ثقل ممكن للاعب ضغط مرة واحدة ..
ثم يتم تقليل المقاومه تدريجيا على مدى عدة مجموعات حتى نصل الى المقاومة التى نستطيع أن نؤدى بها من 10 الى 12 تكرار
ويسمى هذا النظام أيضا بنظام المجموعات الخفيفة - الثقيلة - الخفيفة أو الهرمى الصاعد النازل ( الهرمى الكامل ) .

- من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم من السعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات.
ويحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللآزم للقيام بالتمارين الرياضية، وعلى الرغم من أن تناول كم كبير من السعرات الحرارية مطلوب فمن الهام أيضاً تناول النوع الصحيح منها.

- الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هى المصدر الأساسى للطاقة فى تدريبات القوة، وتخزن على صورة (جليكوجين) فى العضلات. وهى الوقود المستخدم لإمداد الجسم بالطاقة، وكلما كان النشاط الرياضى طويلاً ومجهداً كلما تتطلب عضلاتك المزيد من مادة الجليكوجين...

الإعداد البدنى

[center]



إن الإعداد البدنى يعتبر الأساس الأول لأى رياضى مهما كانت اللعبة التى يمارسها .. فبدون اعداد بدنى جيد لا يصل اللاعب الى المستويات العليا مهما كانت مهارته .
والاعداد البدنى قسمين إعداد بدنى عام واعداد بدنى خاص ويتم وضع برنامج الإعداد البدنى ضمن خطة التدريب بحيث يكون نسبة الاعداد البدنى العام كبيرة فى بداية البرنامج والإعداد الخاص تكون نسبة قليلة على أن تكون النسبة الكلية 100% ففى بداية الخطة يكون الاعداد البدنى 80% والخاص 20% على أن...

البرنامج الخاطف للاعب كمال الأجسام
هذا النوع من البرامج يستخدمه العديد من لاعبى كمال الاجسام عند الإعداد للمنافسة .
ومن المناسب جدا استخدام البرنامج الخاطف قصير المدى لو تلاحظ نقصان القوة فى المجموعة أو مجموعات عضلية معينة
وهذا النظام يختلف عن نظام تجزء العمل فبدلا من تدريب 3 مجموعات عضليه أو أثنين فى الوحدة التدريبية نقوم بتدريب
مجموعة عضلية واحدة أى جزء واحد من أجزاء الجسم فى الوحدة التدريبية .
وهذا يعنى أن نقوم مثلا بتدريب عضلات الذراعين فقط فى يوم ثم اليوم الثانى عضلات الصدر ويوم أخر عضلات الظهر
أى يتم التركيز على مجموعة واحدة فقط فى اليوم...