Bodybuilding
Admin
المساهمات : 121
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 33
 | |  شباب هل يهمنا الوزن او التركيز | |
[code]للاسف كثير من اللاعبين والمدربين الموجودين بالصالات الخاصه يشجعون على الاوزان قبل لا يفكرون
باهم الاشياء مثل التركيز وطريقة اداء التمرين الصحيح وانا لاحظت احد الاعبين كان
يلعب بصاله خاصه ، وكان من اول جلسه يناديني ،،، يا كبتن ممكن تكون معي ؟
تبسمت قائلا له : لو ما كان احد معك بالصاله ما ذا تفعل ؟ هل تلعب ام تترك التمرين
وتنتظر احد يكون معك ؟
قال لي : لا سوف العب بس على حسب قدرتي ، وتعلمنا بالصالات هكذا....
هنا السؤال للجميع ، لماذا تهتم بالاوزان قبل التركيز والاداء الصحيح ؟
يعني يا خي الكريم لابد ان تتمرن من 4 الى 5 جلسات لوحدك ولا تستعين باحد الا عند الجلسه
الاخيره والتكرار الثلاث الاخيرات وبتركيز تام واترك عنك الاوزان الثقيله التي لا تسمن من جوع
واهتم بالتغذيه الصحيحه .
وجرب وسوف ترى بنفسك واعلمنا ما تراه لكي تعم الفائده .
ملاحظه نسيتها : مثلا لوكنت تستعمل وزن 40 كغ للجلسه الاولى وتكرار آخر شي 12 يعني اجهاد للعضله
الجلسه الثانيه ازود الوزن الى 5 كغ ليصبح 45 كغ واقلل بالتكرار الى 10 وهكذا لكل جلسه .
حتى تصل الى 6 تكرار بوزن 50 كغ الى 60 كغ على حسب قدرتك وتكون بالجلسه الاخيره مساعده
اذا كان الوزن صعب واذا كانت عندك القدره وبصعوبه يكون افضل ، ويكون المساعد فقط للحاجه الماسه .
وبكذا تكون استفدت من تمرينك وسوف تجد الام شديده باليوم الثاني عادةً ،
اتمنى لك التوفيق ،،،،،،،،،
[center] | |
|
الرئيسية 