طرق ضبط الحمل والتحكم فيه
[b]1- استخدام شدة الحمل :
التغير فى سرعة أداء التمرين (استخدام أقصى سرعة للأداء , أداء بسرعة متوسطة , أداء ببطىء)
التغير فى المسافة المحددة لأداء التمرين (زيادة فى المسافة , نقص المسافة)
التغير فى درجة المقاومة (استخدام أقصى مقاومة , مقاومة متوسطة , مقاومة بسيطة)
2- باستخدام حجم الحمل :
التغير فى عدد مرات أداء التمرين الواحد (عدد الجلسات)
التغير فى عدد التكرارات
3- استخدام كثافة الحمل :
التغير فى زمن الراحة بين كل تمرين والتمرين التالى له بدرجة متساوية .
التغير فى زمن الراحة بين كل تمرين والتمرين التالى له بدرجة متزايدة .
نقاط هامة يجب مراعاتها فى العلاقة بين مكونات الحمل :
1- التدرج عند زيادة أى مكون من المكونات الثلاثة بهدف زيادة الحمل .
2- يراعى أن ترتبط زيادة الشدة بخفض الكثافة ( زيادة الراحة البدنية) .
3- بالنسبة للناشئين ينصح البدء بزيادة الحجم قبل البدء بزيادة مكونى الشدة والكثافة
4- يفضل البدء بزيادة مكون حجم الحمل فى حالة الارتقاء بدرجة الحمل الكلية .
5- يراعى أن تتم الزيادة فى أحد مكونى الشدة والحجم , إما فى حالة الرغبة فى الارتقاء السريع بالحمل ,
فيمكن زيادة الشدة وأحد مكونى الحمل بدرجة مناسبة .
6- أسهل أساليب الارتقاء بالحمل هى التغير فى مكون واحد فقط وتثبيت المكونات الأخرى .
[b]ولمتابعة القناة الخاصة بنا على اليوتيوب تفضل بزيارة المدونة الخاصة
بنظم التدريب الحديث