تمارين ظهر للمتوسطين

السلام عليكم
تمرينات الظهر بعتبرها اجمل العضلات بعد الصدر نبدأ التمارين
1* تمرين السحب الخلفى على الجهاز 10*3جولات
2* السحب بالبار مسك البار باتساع الكتفين ثم تنى الظهر بزاوية70 درجة وثنى الركبتين خفيف ومسك البار يكون الكف باتجاه الارض يعنى لتحت ثم تنزيل وجذب البار باتجاه البطن يكون تنزيل البار على امتداد اليدين الى الاسفل اقوى تمرين لتعريض الظهر 12*4 جولات
3* تمرين السحب الامامى على الجهاز 10*3 جولات
4*تمرين المنشار بالدمبل مسك الدمبل طريقة الشاكوش ووضع الركبة على بنك مستقيم مع انحنا الظهر ثم انزل الدمبل على امتداد اليد ثم ارفعه اتجاه الخصر 10*4 جولات
5* تمرين مهم جدا وهو تمرين القطنية الرفعة الميتة او التقبين
مسك بار مستقيم باتساع الكتفين ثم النزول الطلعو بالبار مع اثناء خفيف فى الركبيتين طبعا مسك البار اى طريقة المهم النزول والطلوع بتركيز10*3
6* التجميع على الجهاز المعكوف
طبعا الجهاز له طريقتان فى اللعب
الطريقة الاولى تجميع علوى لعلات الظهر وهو السحب على الجهاز بالجذب نحو الصدر
الطريقة الثانية تجميع عضلات الظهر فى وسط الظهر مع رسم المجنص من الخلف وطريقة اللعب الجذب نحو البطن
وشكرا10*3