Bodybuilding
Admin
المساهمات : 121
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 33
 |  موضوع: تمارين تراى سيبس قوية 1, 2  الأحد يوليو 03, 2011 10:12 am | |
| 1*بار فرنسى
جلوس على مقعد بزاوية 90درجة ومسك البار الفرنسى قبضة ضيقة والنزول والطلوع فى البار تمرين يعمل على استطالة التراى 4جولات فى 10 ضغطات
2*
التسطح على بنك مستقيم ومسك الدمبل
طريقة اللعب مسك الدمبل بوضعية الشاكوش وثبات العضد بجانب الصدر مع ارتفاع خفيف والنزول والطلع فقط بالساعد تمرين قوى جدا 10+3جولات
3*
الدبل دمبل
جلوس على كرسى ومسك دمبل واحد بكلتى اليدين والنزول الطلع ببطء من خلف الرقبة 10+3جولات
4* التسطح على بنك مقلوب
مسك بار فرنسى (حلزوني)بقبضة ضيقة على بنك مقلوب والنزول والطلوع ببطء مع ثبات العضدين
*تراى جانبي
مسك الدمبل بوضعية الشاكوش (هامر) انحناء فى الظهر بوضع مفصل العضد على الركبة النزول والطلوع بالساعد وثبات العضد عند اللعب لانو هذا التمرين مهم لتضخيم عضلة التراي
| |
|
الرئيسية 