برنامج قوة وضخامة

برنامج تجريبى يعد للقدرة على رفع اوزان ثقيلة وهو 5فى 5 جولات

عايزين نجرب فيه المرة دى تمرين الصدر

1 البنك المستقيم بار 5*5جولات bench press

2 البنك المائل بار 5*5جولات incline bench

3 تفتيح بنك منخفض 5*5 جولات decline bench

4 تجميع بكرات 5*5جولات cable cross

5 اوفر 5*5جولات over pull

طبعا لازم ترفع اوزان كبيرة مثال انتا بترفع على الصدر البار المستقيم 100 كيلو جرام لازم تلعب الخمس جولات فى 5 ضغطات على نفس الوزن 100 كيلو وشكرا الكو يا حبايبي طبعا هاد البرنامج مخصص للرفع يعنى بدك تشيل اوزان العب البرنامج ده وشكرا

» : كيف تكون لنفسك برنامج غذائي لزيادة الوزن (الضخامة العضلية )