الصدر والظهر

اليوم الاول : الصدر والظهر

المستوى الاول / المتوسط
المستوى المتقـدم

التمرين عدد المجموعات عدد التكرارت التمرين عدد المجموعات عدد التكرارت
المجموعة السوبر الاولى
المجموعة الثالثة الاولى
ضغط البار على بنش مستوى 2 - 3 15 التقاطع بالكابل 3 - 4 20
التجديف من وضع الجلوس 2 - 3 15 ضغط البار على بنش مستو 3 - 4 15
المجموعة السوبر الثانية
ضغط البار على بنش مائل 3 - 4 15
الجذب الجانبي لأسفل 2 - 3 15 المجموعة الثلاثية الثانية
ضغط البار على بنش مائل 2 - 3 15 جذب الدمبل لأعلى 3 - 4 20
المجموعة السوبر الثالثة الجذب الجانبي لأسفل 3 - 4 15

التقاطع بالكامل 2 - 3 15 التجديف من وضع الجلوس 3 - 4 15

جذب الدمبل لأعلى 2 - 3 15 أد مجموعة تنازلية في المجموعة الأخيرة